Bahaya Doomscrolling: Mengapa Terlalu Banyak Melihat Berita Buruk Merusak Kesehatan Mental Anda
2025-08-10
merdeka.com
Waspada! Di era digital ini, kita seringkali terpapar berita-berita negatif dan peristiwa yang membuat cemas. Kebiasaan membaca atau melihat berita buruk secara terus-menerus, yang dikenal dengan istilah doomscrolling, ternyata memiliki dampak buruk yang signifikan terhadap kesehatan mental. Artikel ini akan membahas secara mendalam apa itu doomscrolling, mengapa hal ini berbahaya, dan bagaimana cara mengatasinya agar kesehatan mental Anda tetap terjaga.
Apa Itu Doomscrolling?
Doomscrolling adalah kebiasaan membaca atau melihat berita buruk, konten negatif, atau informasi yang membuat cemas secara berlebihan dan terus-menerus, bahkan ketika kita merasa sedih, cemas, atau stres. Seringkali, kita melakukan ini tanpa tujuan yang jelas, hanya karena merasa terpanggil untuk terus mengikuti perkembangan berita, meskipun berita tersebut tidak memberikan manfaat positif bagi diri kita.Mengapa Doomscrolling Berbahaya?
Ada beberapa alasan mengapa doomscrolling dapat merusak kesehatan mental kita:- Meningkatkan Tingkat Stres dan Kecemasan: Terus-menerus terpapar berita negatif dapat memicu respons stres dalam tubuh, meningkatkan kadar hormon kortisol, dan membuat kita merasa cemas dan khawatir.
- Memperburuk Perasaan Negatif: Doomscrolling dapat memperburuk perasaan sedih, putus asa, dan bahkan depresi.
- Mengganggu Kualitas Tidur: Cahaya biru dari layar perangkat elektronik dan informasi negatif yang kita konsumsi dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, sehingga membuat kita sulit tidur atau tidur tidak nyenyak.
- Menciptakan Pikiran yang Pesimis: Terlalu banyak melihat berita buruk dapat membuat kita kehilangan harapan dan merasa bahwa dunia ini adalah tempat yang mengerikan.
- Mengurangi Produktivitas: Doomscrolling dapat menghabiskan banyak waktu dan energi, sehingga mengurangi produktivitas dan membuat kita sulit fokus pada tugas-tugas penting.
Bagaimana Cara Mengatasi Doomscrolling?
Jika Anda merasa kecanduan doomscrolling, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasinya:- Batasi Waktu Penggunaan Media Sosial: Tetapkan batas waktu tertentu untuk menggunakan media sosial setiap hari dan patuhi batas tersebut.
- Kurangi Paparan Berita Negatif: Pilih sumber berita yang terpercaya dan hindari membaca berita yang terlalu negatif atau sensational.
- Fokus pada Hal-Hal Positif: Alihkan perhatian Anda pada hal-hal yang membuat Anda bahagia dan merasa positif, seperti menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, melakukan hobi, atau berolahraga.
- Lakukan Detoks Digital: Sesekali, ambil jeda dari penggunaan perangkat elektronik dan nikmati waktu tanpa teknologi.
- Cari Bantuan Profesional: Jika Anda merasa kesulitan mengendalikan kebiasaan doomscrolling atau merasa kesehatan mental Anda terganggu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau konselor.
